働く社会人109人の「オフの時間で意識していることは何か?」調査まとめ

働く社会人109人の「オフの時間で意識していることは何か?」調査まとめ

どうも!キャリアZ編集部です。いろいろな働き方をする100人を超える働く社会人へのヒアリングから、オフの上手な過ごし方を今回は紹介します。リアルなオフの過ごし方で心がけていることについての声をシェアしたいと思います。

働く社会人にとって、オフの時間はとても大事です。色々な年代・業界・働き方の人たちのそれぞれのオフの過ごし方を知ることは、自分のストレスやとの向き合い方や、キャリアアップを考える上でも興味深いです。それぞれのリアルな声を知ることで対策や参考になります。

休日/オフの過ごし方に各個別の記事を載せておりますのでそちらも参考にしてください。

※コメントにあるリンクからより深く質問している詳細記事に飛ぶのでそちらも参考にしてみてください。休日/オフの過ごし方なども紹介されています。

それでは一挙、ご紹介いたします。

働く社会人109人のオフの過ごし方で心がけていることの声

【オフの過ごし方】あなたが休日や平日の仕事以外でのオフの時間で心がけていることを教えて下さい。に対する答え

仕事のことを考えないようにすることと、とことん休むことです。また、長時間寝ていることもありますが、なるべく太陽にあたるようにして紫外線をほどほどに浴びることです。( 46歳女性 既婚(子供無)広告業界 会社員)

自分一人で趣味や休息を楽しむ時間と、家族や友達と一緒に過ごす時間のバランスを取るように心がけています。例えば、2日間の休日があれば、1日は一人で過ごし、もう1日は家族や友達と過ごすというように予定を立てます。( 55歳女性 独身教育業界 フリーランス)

なるべく仕事のことは考えないようにしています。これは業種や職種によって可能かどうかが分かれるとは思いますが、私の場合は仕事のメールやチャットを一切見ないようにしています。どうしても連絡が必要な時は電話をもらうようにすれば、自分から仕事のことを考えずにすみますよ。( 28歳女性 独身WEB業界 会社員)

仕事のメールは一切みない。仕事からはなれるため、同僚とは仕事の日以外はプライベートで会わないようにしている( 30歳女性 既婚(子供有)建設業界 会社員)

家族ができてからは、オフの日は家族との時間を最優先することを心掛けていました。若手社会人のころは、できるだけ職場近くには行かないで違う場所で友達と食事をしたり、買い物をしたりと非日常を心掛けていました。( 48歳女性 既婚(子供有) フリーランス)

自分の気分を大切にする、ということです。一人になりたと思っているのに、誘われたからしかたなく出かけるなど、気分に合わないことは疲れてしまいます。ただ、自分にとって学びがありそうと思うところには積極的に行きます。( 40歳女性 既婚(子供有)フィットネス関係 フリーランス)

基本的に仕事の事を考えないか、もしくは忘れてしまっているという事を心がけて過ごしています。覚えているとストレスを感じてしまうので。( 35歳男性 既婚(子供有)不動産業界 会社員)

できるだけ優雅で、リラックスできる時間を持つようにして、それらの時間にはヨガをしたり、おいしいお茶を飲むようにしています。( 35歳女性 独身アパレル 会社員)

休みの日も平日と同じ時間に起きる。きちんと着替えて午前中に雑務を終わらせて午後は意識して体を動かします。( 54歳男性 既婚(子供有)製造業 会社員)

会社の人との付き合いはしないことです。嫌いな人がいるわけではありませんが、オンオフを切り替えるために、人間関係もオンオフ切り替えたいからです。( 41歳女性 既婚(子供無)電気通信業 会社員)

仕事のことは一切忘れて好きなことに没頭する時間を作るように心掛けています。それで気持ちを一度リフレッシュさせるようにしています。( 41歳男性 独身士業 フリーランス)

とにかく仕事の存在を忘れることを心がけています。少しでも、頭の中に仕事のことが思い浮かぶと途端にオフの時間を満喫できなくなるからです。( 22歳女性 独身IT業界 フリーランス)

オフの日は余程のことがない限り仕事のメールを見ない。受診していても開封せずに見ないふりをする。だってお休みですから。( 28歳女性 既婚(子供無)広告業界 会社員)

自宅でぼっとすることは絶対にしない。とにかく何らかの用事を入れて気分転換をすることとすることを決めている。( 46歳男性 既婚(子供有)総合電機 会社員)

会社から退勤し一歩でも外に出たら仕事のことは忘れる。気分がのればそのままストレス発散ができるようなお店に行く。( 41歳男性 独身 フリーランス)

仕事のことは一切考えず、気分転換に努めています。休日まで仕事のことを考えると、生活全てが仕事になってしまうので。( 40歳男性 独身インターネット業界 会社員)

できるだけ仕事のことを考えないようにしています。自分の好きなことに没頭したり、リセットする時間を作るようにしています。( 35歳女性 既婚(子供有)物流業界 会社員)

きちんと心身を休めること。仕事以外に自分が楽しめる趣味を持つこと。オンとオフの切り替えはとても大事です。( 44歳女性 既婚(子供無)金融 会社員)

自分の好きなこと、やりたいことをできるだけ優先させて自分をかわいがること、家族との時間を大切に過ごすことです。( 48歳女性 既婚(子供有)観光業 フリーランス)

家に帰ってからは、家族には仕事の事は一切持ち込まないようにしています。また自分自身も頭の中から仕事の事をすべて消すようにして、休日を満喫するようにしています。( 40歳男性 既婚(子供有)介護福祉業界 会社員)

週末や退社後は仕事のことは緊急な用件以外考えず、メールや電話等もできる限り確認せず、月曜日や平日朝になったら確認すること。( 29歳女性 既婚(子供有)製薬業界 会社員)

なるべく、仕事以外のことを考えるように気持ちを切り替えること、自分が一番楽にあるいは楽しく過ごせるように考えてオフの時間を使うべきです。( 56歳女性 既婚(子供有)食品小売業 フリーランス)

人と交流することも大切ですが、一人でできる趣味を見つけることが重要です。結婚して家庭をもってからも継続できるので、今から身に着けた方が良いと思います。( 41歳男性 既婚(子供無)会計業 フリーランス)

しっかりと脳を休めることを心がけています。楽しんだり、喜んだり、笑ったり、夢中になれたりすることで脳がリラックスして、いろいろな事柄を整理したりリセットしたりできるようになります。( 47歳女性 既婚(子供有)大手小売業 会社員)

自分の趣味に思いっきり浸る時間を作ること。あと家族にはあまり愚痴を言わないようにすることを心がけています。( 39歳女性 既婚(子供有)旅行業 会社員)

今は毎日が日曜日なのでオン・オフのけじめが甘くなっていますが、現役時代はオフ時には思いっ切り気を抜いて趣味(自転車)に没頭していました。( 63歳男性 既婚(子供有) フリーランス)

何もしない時間を作ることを大切にしております。人というのは何もしないと逆に何かやりたくなるなと最近感じております。ですので、何もやらない時間を大切にしております。( 38歳男性 既婚(子供有)飲食業 会社員)

仕事で溜まっている厄を落とすことを心がけています。例えば、格式高い神社へお参りに行ったり、行ったことのない場所へ旅に出て美味しいモノを食べるなど、五感が喜ぶことを積極的に行うようにしています。( 53歳男性 独身不動産管理業 フリーランス)

絶対に仕事を持ち込まない。これはとても重要です。メリハリをつけなければ、絶対にどこかで行き詰まり、最悪の場合、体調を崩すことになります。( 37歳男性 独身小売業 会社員)

映画を見に行ったり、前日にスーパーなどに行き、飲み物やおつまみなどを買いだめし、家に引きこもる準備をして1日中映画、アニメなどを見る事です。( 29歳男性 独身web業界 フリーランス)

できるだけ仕事のことは忘れて楽しむようにしています。ただ楽しいイベント等もあまり詰め込みすぎず、のんびりできるように気を付けています。( 47歳女性 既婚(子供有)製造業 会社員)

仕事のことを全く考えないことです。携帯の電源を切ったりして、自分が好きなことをとにかくすることです。( 32歳男性 独身サービス業界 会社員)

普段騒がしい環境で過ごしているため、休日は音がない静かな環境で過ごす時間を作ることを心掛けています。( 38歳女性 既婚(子供有)税理士事務所 会社員)

自分が一番リラックスできる環境を用意することです。例えば、お風呂に入る際は必ず香りのよい入浴剤を使って湯船に入るなどです。( 32歳男性 独身情報通信業 会社員)

とにかく暖かく過ごせるようにしています。寒い部屋で過ごすのは気が滅入ります。自室の環境はとても大事だと思います。( 30歳男性 独身配達業界 会社員)

とにかく、意識して仕事のことを考えないようにしています。仕事のことは仕事をしている時間に存分に考えればいいと思っています。( 30歳女性 独身医療業界 会社員)

なんでもいいから好きなことをする時間、息抜きの時間を設けることを意識しています。音楽を聴くでもいいし、動画を見たり、SNSをするなり、仕事と関係ないことをして頭をリセットしています。( 32歳男性 独身人材サービス 会社員)

なるべく仕事のことは考えずに休みを満喫すること。頑張ったご褒美に週末は好きなものを食べに行っていました。( 31歳女性 既婚(子供有)サービス業 会社員)

自分に素直になり、今一番やりたいことは何だろうと考えて、できるだけリラックスしてオフの時間を過ごすことを考えています。( 37歳男性 既婚(子供有)家具製造メーカー 会社員)

仕事のことは頭の片隅から離れないけれど、なるべくオンオフを切り替えて身体よりもまずメンタルをしっかり休めることを心がけてます。( 35歳女性 既婚(子供無)通信業界 会社員)

インドア派で一人で引きこもって過ごすことが楽で好きだけど、月に1回か2回は、家族以外の誰かと外で過ごすようにしています。( 33歳女性 独身医療業界 会社員)

オフの時間で心掛けていることは、自分の好きな事をしたり、どこかへ出かけたり、買い物をしたりして、ストレス解消をしております。( 30歳男性 独身IT業界 フリーランス)

オフの時間の中でも人付き合いの時間があったりと本当に休めていない場合もあることも多いので、本当にオフになれる時間、例えば自然の中で過ごすなど、そういった時間を取るようにしています。( 46歳男性 独身IT業界 フリーランス)

オフのタイミングでは仕事の内容や失敗を考えない事です。それと同時に時間があるときには翌日の仕事のタスク整理を考える事です。( 29歳男性 独身サービス業 会社員)

心がけるとか堅苦しいことは考えない方が良いでしょう。仕事のことが気になる人は仕事のことを考えればよいし、気にならない人は考えなければ良いだけのことです。( 47歳男性 独身教育業界 会社員)

他人の迷惑にならない程度にマイペースを保つことでしょうか。あと、極力数字を目にしないこと、計算が必要なことをしないことです。( 36歳女性 独身法律事務所 会社員)

仕事のことは考えないように過ごすようにしています。出かけたいときは出かけて、疲れ気味の時は気分転換しようと無理に予定を入れたり、外出したりせずゆったり過ごすなど、その日の気分に従います。( 55歳女性 独身建設 会社員)

休日を有意義に使うために、旅行にいったり、キャリアアップを目指すために資格取得をしようと勉強する時間をとるようにしています。( 30歳女性 独身通信業界 会社員)

オフの時間は仕事のことをできるだけ忘れるようにしています。映画を見たり運動をしたりして、その日のうちにストレス解消を心がけます。( 44歳男性 既婚(子供無)IT業界 フリーランス)

一番は体力回復。睡眠、食欲など欲求を満たすことも重要。また一人暮らしの場合は、気が滅入りがちになるので外の空気を吸うのは必要だと思う。( 40歳男性 独身小売業 フリーランス)

睡眠、運動、そして食事をきちんと行うように意識しています。さらに趣味で心に栄養を与えるようにしています。( 52歳女性 独身ライター フリーランス)

できるだけ仕事のことは考えず、夢中になれる趣味を見つけて、職場以外の仲の良い友人を作ることです。職場の人とはあまり合わない方がいいです。( 27歳男性 独身歯科技工士業界 会社員)

仕事中はオフィスから出ないので、休みの日はちょっとでも外に出ます。休みだからずっと寝てるようなこともないです。洗濯もしたいから8時までには絶対起きます。連休でも単発休みでも同じです。部屋の中にいるより、感情を外に向けて、仕事のことは基本考えてません。( 38歳女性 独身小売業界 会社員)

これも個々の性格も関係してくるかと思いますが、オフの時は「オフ」なのですから、頭の中から仕事のことを消去しています。家で頭の中で考えても解決しない事のほうが多いので意味がないからです。( 47歳女性 独身サービス業界 会社員)

時間に追われず、のんびり過ごす事を心掛けています。特に私は時間に追われると焦ってストレスを感じる傾向が強いので、時間を気にせず休日を過ごすのが良いストレス解消ともなっています。( 47歳男性 独身サービス業界 会社員)

オフは楽しむ事。楽しみ方は人それぞれ、人と同じようにしなければと思うとまたストレスが溜まる。自分が楽しければ、それでいい。他人を気にしない事。( 47歳女性 既婚(子供有)医療サービス 会社員)

山奥の大自然の中でのんびりとすごすことで、毎日の忙しい生活のことをほんの一瞬でも忘れることができます。( 45歳男性 既婚(子供有)IT業界 会社員)

仕事のことを忘れて、やりたいと思っていたことを思いっきり楽しむことと、体を休める時間もしっかりと作ることです。( 39歳男性 独身広告業 会社員)

仕事の事を考えると芋ずる式に不安、不満を引き当ててしまうので、楽しい記憶の芋ずるに切り替えられるようちょくちょく練習してます。( 44歳男性 独身物流業界 会社員)

オフの最中は仕事のことは考えないように過ごします。また疲れたからと言って寝てばかりではかえって体調が悪くなるのでスポーツやレジャーで気分転換をはかります。( 48歳男性 独身IT業界 フリーランス)

自分の体調管理には気を付けています。睡眠時間もあまり崩さず毎日一定の時間睡眠をとるように心がけています。.( 36歳男性 独身警備業 会社員)

いま自分が気になっている分野の情報に触れていることです。情報媒体は何でも構いません(インターネット、本などなど)( 31歳男性 独身建設業界 フリーランス無職)

半日でもいいから、ダラダラして体を休ませる時間をつくること。予定を詰め込みすぎないこと。しっかり寝ること。( 29歳女性 独身福祉業界 会社員)

基本的にゲームや読書など、仕事のことを考えずに没頭できる時間を作ることを心がけています。ただ、無理に仕事のことを忘れようとすると逆にストレスになるので、仕事のことを思い出したら簡単な仕事をどうするか、などストレスにならない程度に仕事のことを考えるようにしています。( 39歳男性 既婚(子供無)出版業界 フリーランス)

フリーの仕事をしているので自分の体をいたわることに心がけています。体を壊してしまっては今後の仕事、相手の仕事に響くため、体調管理を徹底しています。( 37歳男性 独身運送業 フリーランス)

私が、オフの時間で心がけていることは、オフの時は仕事をやらない、考えないといことです。メリハリをつけるために、仕事は会社でだけにしています。( 37歳男性 独身損害保険業界 会社員)

引きこもらず、1度は外に出る。雨の場合でもコンビニに行ったり、整体で体の調整をする。それ以外は寝不足にならない様よふかししない。( 33歳女性 既婚(子供無)ゲーム業界 会社員)

なるべく仕事のことは考えずにオンオフの切り替えをしっかりする。仕事は仕事で没頭し、休日は休日の過ごし方に没頭するように心がける( 41歳男性 独身建築業界 フリーランス)

仕事の事を考えないようにしています。オフの時間は自分の時間を大切にすることでストレスを溜めないようにしています。( 38歳男性 独身社会保険労務士業 会社員)

とにかく仕事の事は一切考えません。滅多にありませんが、会社から稀に連絡があることがありますが、プライベートの時間を壊されたくないので、電話には出ない様にしています。( 34歳男性 既婚(子供有)建設業界 会社員)

仕事で詰まっていることや悩みがある時こそ、仕事のことは考えずに、とにかく心と体を休めることに集中します。( 30歳女性 既婚(子供有)製造業界 )

仕事のことは一切考えないようにしていました。あまりにイライラしたら、ストレス発散出来るように、好きなことをするように心がけました。( 46歳女性 既婚(子供有) フリーランス)

ゆっくり寝る日を作ること。私は睡眠時間が十分に取れないと体調を崩したりイライラするタイプなので、週に1回はしっかり寝る日を作っています。( 28歳女性 既婚(子供無)食品業界 会社員)

毎日毎日スロットに行くのじゃなくて、計画的に行きます。そうしないとあっという間にお金がなくなってしまうからです。( 42歳男性 既婚(子供有)建設業、リース業 会社員)

とにかく自分が疲れない様にする事。今は色々なサービスがあるので、無理に家事や買い物をやらずに出前やネットスーパーを利用しています。( 42歳女性 既婚(子供有)サービス業 会社員)

子どもといっぱい遊んで出来る限り体を動かして遊ぶようにすることと家で過ごすよりは買い物に出たり外に出るようにしている。( 47歳女性 既婚(子供有)農業 会社員)

気分が乗らないことは何もしないようにしています。休むときは休みます。休みの日まで何かしないといけないと考えると余計疲れてしまうので。( 36歳男性 独身商社 会社員)

休日のオフの時はとにかく思い切り楽しむことにしています。以前はダラダラと家の中で過ごす事が多かったですが、外へ出たり人と会うことを心けると良い案が出たり、気持ちは前向きになれました。( 50歳女性 既婚(子供無)美容系 フリーランス)

無になる時間を過ごすことです。寝る(または目を瞑る)ことやぼーっと公園のベンチに座ったり、ベランダに立って空を眺めたりして無の時間を過ごすようにしています。( 33歳女性 既婚(子供無)建設業 会社員)

ストレスの原因となるような事を一切考えないように過ごす。他の楽しいことや、新しいことに頭を使い過ごすようにする。( 30歳女性 既婚(子供無)自動車業界 会社員)

体を動かして、仕事のことを考える時間を少なくしています。何もしていないと仕事のことを考えてしまうので。( 34歳男性 独身通信関連 会社員)

とにかく体を休めたり、メンテナンスをすることに力を注いでいます。楽しい音楽を聴きながらストレッチをすることが多いです。( 35歳女性 独身広告業界 フリーランス)

とにかく仕事を忘れる瞬間を作ることです。仕事のことが頭の片隅に少しでもあると、頭も体も休まらないからです。( 37歳男性 既婚(子供有)医療業 会社員)

勤務時間が不規則なため、睡眠時間をコントロールしている。休日でも寝すぎたり、昼寝をするとリズムがさらに狂い、休み明けにしわ寄せが来るため。( 31歳男性 独身食品製造 会社員)

いかに仕事から頭を切り離すことができるかが大事です。仕事への不満やミスの落ち込みを忘れるほど没頭できる対象を見つけること、これは大切です。趣味が多ければ多いほど良いのは、逃げ道がたくさんあるということ。一人でできる趣味、大勢で行う趣味、静的・動的な趣味などをたくさん作っておくと役立ちます。( 41歳女性 独身雑誌ライター フリーランス)

あまりこれをやりたいとかあれをしなきゃと考えてしまうと疲れが抜けないので、行きたい所があれば行き、特に行きたい所ややりたいことがないなら家でダラダラと過ごします。( 41歳男性 独身ライター フリーランス)

ただただ、のんびりと休むことです。気持ちを切り替えて、しっかりお休みします。楽しいことを考えて過ごすように心がけています。( 35歳女性 独身インテリア業界 フリーランス)

会社や仕事の事を考えない努力をする。体を動かし、ストレス発散する。一駅前で降りて歩くなど何でも良いので工夫をしましょう( 48歳男性 既婚(子供有)教育 会社員)

仕事が終わったら仕事のことは考えない、自分の好きなこと、趣味でも何でも良い、友達と遊ぶでも家族のことでも良い、まったく別のことを考えるようにしています( 42歳男性 独身運送業 フリーランス)

とにかく仕事の事を考えない事。そのためにも、とくに週末の勤務最終日は、最後まで仕事を終わらせて、少しでも持ち越すことなくスッキリした気持ちで退社することを心掛けています。( 41歳男性 独身製造業(自動車関係) 会社員)

焦らないことです。やらなきゃいけないことを無理にやる必要はないと考えて、やりたいことだけをやるようにします。( 29歳女性 既婚(子供無)美容 フリーランス)

仕事を家とかに持ってこないこととなるべく仕事を忘れて趣味や楽しいことを考えて行動するようにしています。( 31歳男性 独身海運業 会社員)

仕事のことは考えないようにしています。心配事の9割は起こらないという定説があるので、自分に言い聞かせて楽観的に考えるようにしています。( 41歳女性 既婚(子供有)医療業界 会社員)

仕事がない日は、なるべくストレスが溜まらないような過ごし方を心がけています。近くの喫茶店にパソコンや本を持参しマタリと過ごすと心がリフレッシュされます。お金もあまり掛からないので、オススメですよ。 単価が安いところであれば、2か所回っても600円程度で済みます。 日中は、2店舗の喫茶店に立ち寄りそのまま過ごすことも多いです。( 44歳男性 独身 フリーランス)

オフは、徹底的に仕事のことを忘れて自分の趣味に時間を割くようにしています。せっかくのオフの時間を仕事のことを考えることで潰すのは、もったいない。( 45歳女性 既婚(子供有)金融 会社員)

基本的に仕事のことはほぼ忘れます。ですので、他人からも言われますが相当な「多趣味」です。というのも、自分の体力に合わせた趣味が10-20あるためです。疲れ切っているときは寝るだけ。撮り溜めたDVDを見る。少し気力のある時は、読書や勉強。元気があるときは散歩や外出など。とにかくたくさんの趣味……というよりも自分が楽しく過ごせるモノを作り、「今」を楽しむようにしています。( 42歳女性 独身実務翻訳 フリーランス)

本業以外の収入を増やすため副業に付いて調べたり、資産運用について勉強する。様々な可能性を探る為、色んな本を読む。( 38歳男性 独身小売業 会社員)

新しいこと、興味のあることを学んでいくこと。そうすれば毎日、新しいことを学ぶ楽しさが味わえます。単純な仕事とのバランスをとりましょう。( 45歳男性 既婚(子供有)健康食品の製造業 会社員)

過去の嫌な気持ちや未来の不安にとらわれないことを心掛けています。私は気がつくと頭の中であれこれ考えてしまうので、オフのときはできるだけ仕事や今の時間に関係ないことは考えないようにして、目の前にあるものだけに集中してその瞬間を楽しむようにしています。( 30歳女性 既婚(子供無) フリーランス)

平日はどうしても家族とゆっくりする時間が取れないので、オフの時間は家族と過ごす時間を大事にしています。( 41歳女性 既婚(子供有)リース業界 会社員)

今は在宅ワークをしているので、仕事とオフの区別がはっきりしていませんが、嫌だと思うことはしないということです。( 56歳男性 既婚(子供有) フリーランス)

なるべく仕事のことを考えずに、好きなことをしたりしてストレスがたまらないようにしています。たまにご褒美で美味しいものを食べたりしています。( 35歳女性 独身販売業 会社員)

ゆっくり家族と時間を過ごすこと。それを心がけてから仕事のストレスが溜らなくなりました。ストレスが溜ったと感じたらゆっくり過ごします。( 27歳女性 既婚(子供有)フィットネス業界 会社員)

休日はしっかり休むようにしています。仕事のことは考えずに心のリフレッシュに努めます。そして睡眠をたっぷりとります。( 42歳女性 既婚(子供有)広告業界 フリーランス)

家に引きこもらずに、できるだけ出かけるようにしています。落ち込んでいる時ほどショッピングや映画、友人と食事、家族で遊びに行くことで気分が晴れて次の日頑張ることができます。( 41歳女性 既婚(子供有)建設業界 会社員)

家族や友人とはできる限り仕事の話はせず、趣味の話やこれからやりたいことなど、少しでも前向きな気持ちになれるようしています。( 50歳男性 独身広告業界 会社員)

おうちでゴロゴロするのは長くても午前中まで。午後からは気分転換に外へ必ず出かけます。またジムへ行きリフレッシュするように心がけています。( 36歳女性 独身接客業 会社員)

仕事のメールを見ないことです。仕事のことを何も考えないで無になって他の作業に没頭することが大事です。( 28歳男性 既婚(子供無)建設業 会社員)

時間配分です。休日はこれをするんだという予定を決めて時間通りに終える。例えば、読書をするのであればあらかじめ図書館なので大量の本を借りておいて用意しておきます。( 38歳女性 既婚(子供無)製紙業界 会社員)

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